Co jeść aby mieć zdrową skórę

Jeśli chodzi o pielęgnację naszej skóry, większość z nas stosuje podejście „z zewnątrz do środka”. Skupiamy się głównie na tym, co nakładamy na naszą skórę i nie zwracamy uwagi na to, jak jeść dla zdrowej skóry. (Jest powód, dla którego szacuje się, że globalny przemysł pielęgnacji skóry jest wart 300 miliardów dolarów plus!)

Trzeba pamiętać, że nasza skóra jest największym organem  i wszystkie nasze wybory związane ze stylem życia, w tym to co jemy i ile wody pijemy, mają na nią wpływ. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, jak odżywianie naszej skóry może pomóc jej stać się bardziej żywą, elastyczną i promienną.

Dlatego zalecam podejście od wewnątrz do utrzymania zdrowej skóry. Oto niezbędne składniki odżywcze  i najważniejsze rzeczy, których nie należy robić aby cieszyć się długo zdrową i promienną skórą.

Sabotażyści skóry

Pierwszym krokiem w jedzeniu dla poprawy kondycji  cery jest wyeliminowanie  dwóch winowajców z diety. Mam tu na myśli cukier i alkohol.

Oczywiście jest wiele więcej rzeczy, które należałoby wyeliminować, takich jak palenie tytoniu, nadmierne opalanie się, itd. ale my skupiamy się dzisiaj na tych dwóch, które spożywamy.

• Cukier
• Alkochol

Zdrowsza skóra to tylko jeden z wielu powodów, dla których warto ograniczyć cukier.

Niestety, wielu z nas  czerpie prawie połowę swoich dziennych kalorii z cukrów rafinowanych, mąki i olejów. Chociaż wszystkie trzy z tych wysoko przetworzonych produktów spożywczych mają szkodliwy wpływ na skórę, cukier jest najgorszym ze wszystkich.

Cukier sprawia również, że kolagen – białko, które nadaje skórze jej strukturę – jest mniej elastyczny, co nasila oznaki starzenia się skóry.

Skoncentruj się na ograniczeniu węglowodanów prostych, takich jak rafinowany cukier, białe pieczywo i napoje gazowane. Zamiast tego wybieraj świeże owoce, gdy czujesz, że potrzebujesz zjeść coś słodkiego.

Ograniczenie spożycia alkoholu to  druga największa rekomendacja dietetyczna dla lepszej skóry.

Alkohol to toksyna. Oprócz zerowej wartości odżywczej, niszczy wątrobę, wywołuje stany zapalne oraz powoduje wysuszenie i starzenie się skóry.

Zmniejsz spożycie alkoholu lub wyeliminuj picie alkoholu całkowicie, a prawie natychmiast zauważysz poprawę w kondycji  swojej skóry. 

Odżywianie skóry

A teraz parę rzeczy które po wprowadzeniu do diety z pewnością poprawią stan nie tylko twojej skóry, ale też całego organizmu.

• Gorzka Czekolada
• Zdrowe tłuszcze
• Woda

Zacznijmy od jedzenia, które złagodzi ból związany z utratą alkoholu i cukru: gorzka czekolada.

Przede wszystkim gorzka czekolada zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w walce z uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, które postarzają naszą skórę. Zawiera również kilka niezbędnych witamin (A, C, D), które odżywiają skórę od wewnątrz i pomagają zachować jej nawilżenie.

Tylko upewnij się, że spożywasz wysokiej jakości czekoladę, która ma więcej niż 70 procent kakao i jest minimalnie słodzona. Rekomendowana ilość to 2 kostki dziennie.

Zdrowe tłuszcze zawarte w  pokarmach takich jak tłuste ryby, orzechy i nasiona oraz zawsze niesamowite awokado – są również świetne dla Twojej skóry.

Wiele z tych produktów dostarcza omega-3 wzmacniające odporność i skórę, a także mnóstwo składników odżywczych, które również odżywiają skórę. 

Na przykład witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, o udowodnionym działaniu zwalczającym wolne rodniki, które wpływają na skórę. Tymczasem witamina C (znajdująca się w awokado) jest niezbędna do produkcji kolagenu przez organizm.

Staraj się spożywać około 30 do 40 procent kalorii ze zdrowych tłuszczów.

Moja absolutnie najlepsza rada dietetyczna dla lepszej skóry: Pij więcej wody, niż możesz sobie wyobrazić.

Zalecam przynajmniej 2 litrów  wody dziennie. Jest to liczba łatwa do zapamiętania, a picie takiej ilości wody ma ogromne znaczenie nie tylko dla skóry, ale także dla poziomu energii i metabolizmu.

Suplementy wspierające zdrową skórę

Oprócz diety wspierającej skórę, możemy również włączyć do naszej rutyny kilka sprytnych suplementów, które pomogą naszej skórze wyglądać i czuć się jak najlepiej.

• Kolagen
• Witaminy A i C

Nic dziwnego, że suplementacja kolagenem – kluczowym składnikiem naszej skóry i innych tkanek łącznych – może pomóc naszemu ciału zachować zdrową skórę.

Kolagen można uzyskać w postaci kapsułek lub proszku – lub pijąc bulion kostny.

Jako dodatkowe wsparcie antyoksydacyjne, polecam witaminy A i C. Witamina A wspomaga organizm w zwalczaniu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, podczas gdy witamina C promuje produkcję kolagenu i pomaga utrzymać nawilżenie skóry.