Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), znana także jako „indyjski żeń-szeń” lub „zimowa wiśnia,” jest jedną z najważniejszych roślin w medycynie ajurwedyjskiej. Jej właściwości prozdrowotne są szeroko badane, a korzyści zdrowotne wynikają głównie z zawartych w niej witanolidów, alkaloidów i innych bioaktywnych związków. Oto główne właściwości prozdrowotne ashwagandhy:

1. Redukcja stresu i lęku

• Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.
• Badania wskazują, że regularne stosowanie może obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu) i wspierać lepsze samopoczucie.

2. Wspieranie zdrowia psychicznego

• Może poprawiać nastrój, wspomagać leczenie depresji i redukować uczucie niepokoju.
• Badania sugerują, że wpływa na neuroprzekaźniki takie jak serotonina, wspierając równowagę emocjonalną.

3. Poprawa jakości snu

• Działa uspokajająco i pomaga w problemach z bezsennością, wspierając naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

4. Wzmacnianie układu odpornościowego

• Zwiększa odporność organizmu na infekcje dzięki właściwościom immunomodulacyjnym.
• Witanolidy zawarte w roślinie działają przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie.

5. Poprawa funkcji poznawczych

• Stymuluje pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową.
• Pomaga w ochronie komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym i procesami neurodegeneracyjnymi.

6. Wspieranie zdrowia hormonalnego

• Reguluje funkcje tarczycy i może wspierać równowagę hormonów, co jest szczególnie istotne dla kobiet w okresie menopauzy lub osób z zaburzeniami tarczycy.

7. Wzmacnianie siły i wytrzymałości

• Popularna wśród sportowców, ponieważ wspomaga regenerację mięśni i zwiększa poziom energii.
• Może zwiększać masę mięśniową i siłę fizyczną.

8. Właściwości antyoksydacyjne

• Neutralizuje wolne rodniki, co opóźnia procesy starzenia i wspiera zdrowie skóry oraz narządów wewnętrznych.

9. Wsparcie w leczeniu chorób przewlekłych

• Potencjalnie pomocna w zarządzaniu cukrzycą, obniżając poziom cukru we krwi.
• Może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez redukcję poziomu cholesterolu i poprawę ciśnienia krwi.

10. Poprawa zdrowia seksualnego

• U mężczyzn wspomaga produkcję testosteronu i poprawia jakość nasienia.
• U kobiet pomaga w równowadze hormonalnej i poprawie libido.

Jak stosować ashwagandhę?

Ashwagandha jest dostępna w postaci:

• kapsułek, proszku lub ekstraktu – najczęściej przyjmowanych doustnie.
• herbat – do codziennego picia w celu łagodzenia stresu. Zalecana dawka zależy od formy suplementu i celu stosowania (zwykle 300–600 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na witanolidy).

Przeciwwskazania

• Nie zaleca się jej stosowania u kobiet w ciąży, karmiących piersią, ani u osób z chorobami autoimmunologicznymi (np. RZS, Hashimoto) bez konsultacji z lekarzem.
• Może wchodzić w interakcje z lekami na tarczycę, uspokajającymi i immunosupresyjnymi.

Ashwagandha to wszechstronny i naturalny sposób na poprawę zdrowia, ale jak każdy suplement, powinna być stosowana z rozwagą i po konsultacji ze specjalistą.