Wypadanie włosów a Twoja dieta
Wypadanie włosów jest zjawiskiem fizjologicznym. Przeciętny człowiek traci pomiędzy 50 a 100 włosów dziennie każdego dnia i nie ma w tym nic niepokojącego. Problem zaczyna się, kiedy włosy wypadają garściami.
Wypadanie włosów nie zawsze spowodowane jest starzeniem się samego włosa. Nasze geny, a także pewne schorzenia (takie jak brak równowagi hormonalnej i zaburzenia odporności) mogą silnie wpływać na wypadanie włosów.
Nagłe wypadanie włosów może wystąpić z powodu nadmiernego stresu, nagłej utraty wagi. Wpływ maja także zmiany hormonalne spowodowane porodem czy menopauzą.
W innych przypadkach to jednak niedobory składników odżywczych w diecie mogą powodować nadmierną utratę włosów.
Oto parę przykładów wpływu diety na stan naszych włosów.
1.Ograniczyłeś ilość spożywanych kalorii
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii w nadziei na utratę wagi na pewno przyniesie rezultaty. Musimy jednak pamiętać, ze drastyczne ograniczenie jedzenia będzie miało wpływ na kondycję naszych włosów i może doprowadzić między innymi do ich nadmiernego wypadania. Być może warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże stworzyć ci plan żywieniowy, tak abyś mógł zrzucić wagę przy jak najmniejszym uszczerbku dla twojego zdrowia jak również Twoich włosów.
2. Nie jesz wystarczającą ilość białka
Białko i aminokwasy, są kluczowe dla zdrowych i silnych tkanek ciała – w tym włosów.
Włosy składają się z białek, przede wszystkim keratyny. Spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w białko – w tym jajek, mięsa, drobiu, orzechów, nasion i owoców morza – zapewnia równowagę, której potrzebują nasze włosy.
3. Nie dostarczasz swojemu organizmowi wystarczającą ilość witamin
Witaminy zwłaszcza witamina A, C, D i E — mają znaczący wpływ na zdrowie włosów i skóry głowy. Witaminy C i E pomagają zapobiegać uszkodzeniom mieszków włosowych przez wolne rodniki. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza.
Dodatkowo, niedobory witaminy D łączy się z wypadaniem włosów, jak również z rozwojem łysienia.
4. Masz niski poziom żelaza
Żelazo wspiera czerwone krwinki, które przenoszą tlen w całym krwiobiegu. Bez wystarczającej ilości tego minerału przepływ krwi staje się mniej bogaty w tlen, co może spowolnić wzrost włosów, a nawet zwiększyć wypadanie lub przerzedzenie.
Ponieważ organizm sam nie produkuje żelaza, musimy je pozyskiwać z naszej diety lub suplementów. Dorośli mężczyźni potrzebują tylko około ośmiu miligramów dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują 18.
5. Nie dostajesz wystarczającej ilości biotyny
Biotyna została powiązana z produkcją keratyny i dlatego właśnie ta witamina z grupy B jest znana z tego, że wzmacnia włosy.
Chociaż rzadko niedobór biotyny może powodować przerzedzanie i wypadanie włosów. Średnie zalecane dzienne spożycie biotyny dla dorosłych wynosi 30 mikrogramów, a witaminę tę znajdziesz we wszelkiego rodzaju suplementach opracowanych w celu wsparcia włosów, skóry i paznokci.
6. Masz niedobór cynku
Kolejny niezbędny składnik odżywczy dla zdrowych włosów to cynk mineralny, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie komórek i pomaga organizmowi w syntezie białek. W rzeczywistości niedobór cynku został zidentyfikowany jako kluczowy składnik odżywczy w wypadaniu włosów telogenowych (włosy w ostatniej fazie cyklu życia). Jest to szczególnie powszechne u osób z niedoczynnością tarczycy.
Dorosłe kobiety potrzebują ośmiu miligramów cynku dziennie, podczas gdy dorośli mężczyźni 11. Chociaż niedobory cynku zdarzają się rzadko, wegetarianie, kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby pijące dużo alkoholu i osoby z zaburzeniami trawienia mają znacznie zwiększone ryzyko niedoboru tego mikroelementu.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli obawiasz się, że nadmiernie wypadają ci włosy, udaj się do lekarza (dermatologa lub lekarza pierwszego kontaktu).
Wiele problemów zdrowotnych, które powodują wypadanie włosów i wynikającą z tego utratę włosów można leczyć, ale ważne jest, aby ocenić je tak szybko, jak to możliwe.