Dlaczego powinnismy skakać na skakance

Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były bardziej wydajne, zacznij skakać!  Zwróć uwagę, że zawodowi zawodnicy skaczą na skakance od dziesięcioleci. Oto dlaczego warto to robić – i jak dodać to do swojej rutyny.

Dlaczego skakanka działa?

Ludzie zawsze szukają metod treningowych, które zapewnią im jak najlepsze efekty i skakanka właśnie to robi. Jest nie tylko tania ale i wszechstronna.

Skakanka angażuje prawie każdy większy mięsień w ciele – coś, czym może się pochwalić niewiele innych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Ponieważ powoduje to pracę tak wielu mięśni w tym samym czasie, skakanka stanowi większe obciążenie dla układu sercowo-naczyniowego. Rezultat: spalasz więcej kalorii na minutę niż, powiedzmy, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym.

Dodatkowo, z każdym skokiem pracujesz również nad równowagą i koordynacją ciała.

Jak dodać skakankę do swojego treningu?

1. Użyj go jako rozgrzewki

Niezależnie od tego, czy masz zamiar zrobić trening siłowy czy też przebiec parę okrążeń, skakanie na skakance to dobry sposób na rozpoczęcie każdego treningu. Zacznij  od 5 do 10 minut skakania a Twoja krew zacznie krążyć i rozgrzeje Twoje mięśnie przed rozpoczęciem prawdziwej pracy.

2. Zamień bieganie na skakanie

Badania wykazały, że skakanie na skakance może zapewnić dokładnie takie same korzyści sercowo-naczyniowe jak bieganie w mniej niż połowę czasu. Nie wspominając o tym, że skakanka jest bardziej przyjazna  dla twoich stawów.

Zamiast biegać przez 45 minut, możesz czerpać pełne korzyści ze skakania na skakance w 15 do 20 minut. Zacznij powoli.

W miarę postępów zwiększaj długość interwałów skoków i całkowity czas skoków.

3. Podnieś tempo

Zaledwie cztery 30-sekundowe sprinty wywołują w organizmie taką samą reakcję jak 30 minut cardio o umiarkowanej intensywności. A „sprint” nie musi oznaczać biegania po torze. Może to być szybkie skakanie na skakance.

W przypadku treningu ze skakanką spróbuj skakać przez 10, 20 lub 30 sekund z szybką prędkością, odpoczywaj przez 10 do 15 sekund i powtarzaj przez 10 do 15 minut. Lub dodaj 30 do 60 sekund skakania między ćwiczeniami  treningu siłowego.