Ile kroków powinniśmy robić każdego dnia
Najprawdopodobniej słyszałeś gdzieś, że każdy człowiek powinien zrobić przeciętnie 10 000 kroków dziennie. Skąd ten pomysł i czy faktycznie to prawda.
Historia „10 000 kroków”
Wydawać by się mogło, iż za promowaniem 10 tyś kroków dziennie stoją lekarze. Otóż cel 10 tyś. kroków został w rzeczywistości spopularyzowany przez kluby spacerów społecznych w Japonii w latach 60. XX wieku, kiedy „liczniki kroków” po raz pierwszy pojawiły się na rynku. To właśnie te kluby wybrały sobie za cel robienie 10 tyś kroków dziennie. Z czasem naukowcy zaczęli badać korzyści płynące z robienia dużej ilości kroków i tak powstała ta teoria.
Korzyści płynące z chodzenia 10 000 kroków dziennie
Badania wykazują iż chodzenie 10 000 kroków dziennie może zmniejszyć uczucie depresji i lęku, zmniejszyć przypadki zmęczenia psychicznego oraz wspierać zdrową wagę ciała.
Jednak okazuje się że niekoniecznie musimy zrobić 10 000 aby zobaczyć efekty. Niektóre badania wykazują, że chodzenie 7500 kroków dziennie jest tak samo skuteczne w zmniejszaniu ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, jak chodzenie 10 000 kroków. Naukowcy powiązali nawet chodzenie zaledwie 4400 kroków dziennie z pozytywnymi skutkami zdrowotnymi.
Oczywiście z pewnością nie ma żadnych wad chodzenia większej ilości kroków dziennie. Im więcej się ruszamy tym lepiej.
To ile tak na prawdę powinnismy robić kroków?
Idealna liczba codziennych kroków zależy w dużej mierze od Twojego wieku, stanu zdrowia i celów fitnes.
Jeśli chcesz poprawić swoją ogólną sprawność, to, ile potrzebujesz chodzić, zależy od aktualnej sprawności i poziomu aktywności. Jeżeli ktoś chodzi tylko 3000 kroków dziennie i jednocześnie prowadzi siedzący tryb życia, z pewnością zauważy wielką poprawę, gdy zacznie chodzić po 6000 kroków.
Jeśli chcesz schudnąć, częstsze chodzenie też może pomóc. Jeśli zmienisz jednocześnie swoje nawyki żywieniowe, z pewnością szybko zobaczysz efekty.
Jak zrobić więcej kroków każdego dnia chodzić więcej każdego dnia?
1.Używaj krokomierza
Krokomierz może zachęcać cię do ruchu, uświadamiając Ci, jak naprawdę jesteś aktywny. Większość ludzi jest zaskoczona tym, jak siedzący tryb życia naprawdę prowadzi.
W rzeczywistości, ludzie, którzy śledzą swoje kroki, wykonują średnio 2500 więcej kroków dziennie niż ci, którzy tego nie robią.
2. Powoli zwiększaj ilość kroków, aż osiągniesz zamierzony cel.
Jeśli wykonujesz średnio 2000 kroków dziennie, nie musisz następnego dnia zrobić aż 6000. Zwiększaj ilośc kroków o 500 lub 1000 tygodniowo.
3. Zaparkuj dalej
Każde 100 metrów do przejścia do sklepu da ci około 120 kroków. To samo jak będziesz wracał za sklepu do samochodu. Dodatkowo robisz kroki w samym sklepie, co może dać ci w sumie razem nawet 400 lub więcej kroków razem.
4. Wypróbuj wielozadaniowość
Spróbuj łączyć chodzenie do rzeczy, które już robisz. Na przykład, jeśli masz ochotę porozmawiać z koleżanką przez telefon, idź na spacer i porozmawiaj właśnie wtedy. Idź do sklepu, zamiast jechać do sklepu.
Chodzenie można naprawdę polubić.